Тест наклона вперёд сидя (Sit-and-Reach) — оценка гибкости и онлайн-расчёт
Оценка гибкости — задней поверхности бедра (hamstrings) и поясничного отдела
- Полное название
- Тест наклона вперёд из положения сидя (Sit-and-Reach)
- Авторы
- K. F. Wells, E. K. Dillon (Уэллс и Диллон), 1952
- Назначение
- Оценка гибкости — задней поверхности бедра (hamstrings) и поясничного отдела
Двигательная проба на гибкость: растяжимость мышц задней поверхности бедра и нижней части спины.
Тест наклона вперёд сидя — одна из самых распространённых линейных проб на гибкость. Испытуемый садится, упирается прямыми ногами в измерительный ящик и медленно тянется руками вперёд вдоль линейки. Итог — дальность касания в сантиметрах: чем дальше удалось дотянуться, тем выше гибкость поясницы и задней поверхности бедра.
Зачем это в дипломе. В работах по физкультуре, спорту и ЛФК наклон измеряют у группы до и после программы упражнений на растяжку и доказывают рост гибкости критерием Вилкоксона. Ниже — пример такой обработки и онлайн-оценка результата.
Оцените гибкость одного испытуемого по нормам, а для диплома — введите или сгенерируйте данные группы и сравните «до/после» критерием Вилкоксона.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Дальность наклона вперёд (см)
Единый числовой результат — дальность касания кончиками пальцев относительно линии стоп. Чем больше — тем лучше гибкость. Значения бывают и положительными, и отрицательными.
Итог — лучший из двух-трёх зачётных попыток.
Стимульный материал и процедура
Дословного текста пунктов у этой методики нет
У этой методики нет текста пунктов: она проводится не по списку вопросов, а с материалом или оборудованием — картинками, карточками, бланком, приборами, двигательными пробами. Печатать нумерованный список здесь нечего, поэтому ниже описано, что понадобится и как проводится обследование. Источник: Wells K. F., Dillon E. K. The Sit and Reach — A Test of Back and Leg Flexibility // Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation. — 1952. — Vol. 23, № 1. — P. 115–118.
Сидя, упереться прямыми ногами стопами в торец измерительного ящика; кисти рук одну на другую; медленно, без рывков наклониться вперёд и потянуться вдоль линейки как можно дальше, задержавшись в крайней точке 1–2 секунды. Фиксируется дальность касания в сантиметрах.
- Оборудование: измерительный ящик (sit-and-reach box) со шкалой на верхней поверхности.
- Перед тестом — лёгкая разминка мышц спины и задней поверхности бедра.
- Колени выпрямлены и прижаты; инструктор может придерживать колени.
- Выполняются 2–3 медленных наклона; засчитывается лучший результат.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Записать дальность касания кончиками пальцев в сантиметрах относительно нулевой отметки.
- 2Знак «+» — дотянулись дальше линии стоп, «−» — не дотянулись.
- 3Сравнить с нормативной таблицей, соответствующей калибровке нуля, полу и возрасту.
Как обрабатывать математически
Что измеряет
Гибкость (поясница и задняя поверхность бедра)
Тип данных
Числовой результат в сантиметрах
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Гибкость измеряют на небольших выборках, распределение не всегда нормальное, поэтому для сравнения «до/после» и групп чаще берут непараметрические (ранговые) критерии. Если выборка большая и распределение нормальное (проверка Шапиро-Уилка) — можно применить параметрический критерий Стьюдента.
Пошаговый план расчёта
- 1Измерьте наклон каждого испытуемого в сантиметрах (лучший из зачётных попыток).
- 2Опишите выборку: медиана и квартили (Me, Q1–Q3).
- 3Выберите критерий по дизайну исследования (таблица ниже) и оцените значимость (p < 0,05).
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
В исследовании участвовали 10 студенток. Тест наклона вперёд сидя провели до и после 6-недельной программы упражнений на растяжку. Нужно проверить, значимо ли выросла гибкость.
До: 8 12 5 15 10 7 13 9 11 6
После: 13 16 9 19 15 11 17 14 15 10
- 1Измерили наклон каждой студентки в сантиметрах до и после программы.
- 2Замеры связанные (одни и те же студентки), распределение ненормальное → выбрали критерий Вилкоксона.
- 3Нашли сдвиги «после − до», проранжировали их по модулю и посчитали T эмпирическое.
- 4Сравнили T эмп с T критическим для n = 10.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены показатели наклона вперёд до и после программы растяжки.
Таблица 1 — Динамика наклона вперёд «до/после» (n = 10)
| Показатель | До | После |
|---|---|---|
| Медиана наклона (Me), см | 9,5 | 14,5 |
| Квартили (Q₁–Q₃), см | 7–12 | 11–16 |
| Оценка гибкости (женщины) | средне | хорошо |
На рисунке 1 показана динамика медианы наклона вперёд.
Рисунок 1 — Медиана наклона вперёд до и после программы
Медиана наклона вперёд выросла с 9,5 см до программы растяжки до 14,5 см после неё.
Сдвиг «после − до» положителен у всех 10 студенток, поэтому по критерию Вилкоксона T эмп = 0, а T крит = 8 (n = 10). Так как T эмп < T крит — сдвиг статистически значим (p < 0,05).
Вывод
После 6-недельной программы растяжки гибкость значимо выросла (медиана наклона с 9,5 до 14,5 см; p < 0,05) — уровень поднялся со «средне» до «хорошо».
Как измеряется и оценивается результат
Результат = дальность касания пальцев, см (относительно нуля коробки)
Важно. Нормы зависят от положения нулевой отметки коробки. Классический вариант — нуль на уровне стоп; Eurofit сдвигает нуль на 15 см, ACSM/дюймовый вариант — на 38 см, President’s Challenge — на 23 см, CSEP — на 26 см. Сравнивать результат с таблицей норм можно только при совпадении калибровки нуля.
- Знак «+» — дотянулись дальше линии стоп.
- Знак «−» — не дотянулись до линии стоп.
- Специальной арифметической формулы нет — фиксируется само измеренное расстояние в сантиметрах.
Обобщённые нормы для взрослых (нуль на уровне стоп)
Мужчины и женщины, см
| Оценка | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| превосходно | > +27 | > +30 |
| отлично | +17…+27 | +21…+30 |
| хорошо | +6…+16 | +11…+20 |
| средне | 0…+5 | +1…+10 |
| ниже среднего | −8…−1 | −7…0 |
| плохо | −20…−9 | −15…−8 |
| очень плохо | < −20 | < −15 |
Значения даны в сантиметрах. Диапазоны получены на практическом опыте (без предварительной разминки) и служат ориентиром; для точной оценки используйте возрастные таблицы ACSM или отечественные нормативы ГТО, соответствующие вашему протоколу.
Как проводить тест
- Проведите лёгкую разминку мышц спины и задней поверхности бедра.
- Испытуемый снимает обувь, садится и упирается прямыми ногами стопами в торец измерительного ящика.
- Колени выпрямлены и прижаты к полу; инструктор при необходимости придерживает колени.
- Кисти рук укладываются одна на другую ладонями вниз, пальцы обеих рук на одном уровне.
- Испытуемый медленно, без рывков тянется вперёд вдоль линейки как можно дальше и задерживается в крайней точке 1–2 секунды.
- Фиксируют дальность касания в сантиметрах; выполняют 2–3 попытки и берут лучший результат.