Тест Купера (12-минутный) — дистанция за 12 минут и оценка выносливости
Оценка аэробной выносливости и физического состояния по максимальной дистанции (в метрах), которую испытуемый пробегает за 12 минут по ровной местности; дистанция тесно коррелирует с МПК.
- Полное название
- 12-минутный беговой тест Купера (Cooper 12-minute run test)
- Авторы
- Kenneth H. Cooper (К. Купер), 1968–1970
- Назначение
- Оценка аэробной выносливости и физического состояния по максимальной дистанции (в метрах), которую испытуемый пробегает за 12 минут по ровной местности; дистанция тесно коррелирует с МПК.
Ссылка для списка литературы (ГОСТ)
12-минутный беговой тест Купера (Cooper 12-minute run test) : описание, ключи и онлайн-расчёт. — Текст : электронный // StatBlank : [сайт]. — URL: https://statblank.com/metodiki/test-kupera-12-minut (дата обращения: ДД.ММ.ГГГГ).
Дата обращения подставлена сегодняшняя. Добавьте источник в список литературы.
Тест Купера (12-минутный) — простой полевой тест выносливости. Испытуемый за 12 минут пробегает по ровной местности (стадиону) максимально возможную дистанцию; измеряется пройденный путь в метрах. Результат тесно связан с максимальным потреблением кислорода (МПК), поэтому по дистанции можно ориентировочно оценить аэробные возможности организма. Чем больше дистанция, тем выше функциональное состояние и выносливость.
12-минутный беговой тест предложил американский военный врач Кеннет Купер в конце 1960-х годов как массовый способ оценки аэробной подготовленности. Тест не требует лабораторного оборудования: достаточно ровной дистанции (стадиона) и секундомера, поэтому он широко применяется в физическом воспитании, массовом спорте и армейской подготовке.
Суть теста — преодолеть бегом максимально возможное расстояние за 12 минут. При появлении признаков перегрузки бег прекращают. Результаты теста тесно соответствуют МПК (максимальному потреблению кислорода): по таблице Купера дистанцию можно перевести в ориентировочное значение МПК в мл/мин/кг. Это делает тест удобным «полевым» заменителем сложных лабораторных измерений выносливости.
В дипломных работах по физкультуре и спорту дистанцию теста Купера используют для сравнения выносливости «до / после» тренировочной или оздоровительной программы либо между группами (например, занимающиеся разными видами спорта, разного уровня подготовки). Большее значение дистанции соответствует лучшему результату — это важно учитывать при интерпретации сдвигов: улучшением считается прирост дистанции.
Онлайн-расчёт и генерация данных
Посчитайте по своим данным или сгенерируйте правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. У вас уже есть подсчитанные баллы?
Шкалы методики
Дистанция за 12 минут
Интегральный показатель аэробной выносливости по максимальной дистанции за 12 минут бега. Чем больше дистанция, тем выше функциональное состояние; результат тесно коррелирует с МПК.
D — максимальная дистанция (в метрах), пройденная бегом за 12 минут по ровной местности
Полный текст методики
Процедура 12-минутного теста Купера. Тест проводится только при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы; при появлении признаков перегрузки бег немедленно прекращают.
Шкала ответов: Единица показателя: метры за 12 минут. Дополнительно дистанцию можно перевести в МПК (мл/мин/кг) по таблице соответствия Купера.
- 1.Подготовьте ровную размеченную дистанцию (стадион, беговая дорожка) и секундомер; проведите короткую разминку.
- 2.По команде испытуемый начинает движение и в течение 12 минут преодолевает бегом максимально возможное для него расстояние по ровной местности.
- 3.Темп испытуемый выбирает сам, стараясь пройти как можно больше; при появлении признаков перегрузки (резкая одышка, головокружение, боль) бег прекращают.
- 4.Через 12 минут подаётся сигнал об окончании; фиксируется точка остановки.
- 5.Измерьте пройденную дистанцию в метрах — это и есть результат теста.
- 6.Оцените уровень физического состояния по шкале (с учётом пола и возраста) и при необходимости переведите дистанцию в ориентировочное МПК по таблице соответствия.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Измерьте дистанцию (в метрах), которую испытуемый пробежал за 12 минут по ровной местности (стадиону) в максимально возможном для него темпе. Прямого расчётного показателя нет — фиксируется сама пройденная дистанция.
- 2Дистанция теста Купера тесно соответствует МПК, поэтому по таблице соответствия её можно перевести в ориентировочное значение максимального потребления кислорода (мл/мин/кг).
- 3Соответствие дистанции и МПК (мужчины): < 1600 м — МПК < 25; 1600–2000 м — 25–33,7; 2010–2400 м — 33,8–42,5; 2410–2800 м — 42,6–51,5; > 2800 м — 51,6 и более.
- 4Чем больше пройденная дистанция, тем выше выносливость и аэробные возможности организма.
- 5Интерпретация физического состояния (мужчины моложе 30 лет, метры за 12 минут): < 1600 — очень плохо; 1600–2000 — плохо; 2001–2400 — удовлетворительно; 2401–2800 — хорошо; > 2800 — отлично.
- 6Поправки на пол и возраст: у женщин границы зон примерно на 200–300 м ниже, чем у мужчин того же возраста. Существуют отдельные градации для возрастов 30–39, 40–49 и 50 лет и старше — с возрастом нормативные дистанции снижаются. Для корректной оценки берите норму, соответствующую полу и возрасту испытуемого.
Как оценить результат
Средний балл по каждой шкале (от 1 до 7):
< 1600
Очень плохо
1600–2000
Плохо
2001–2400
Удовлетворительно
2401–2800
Хорошо
> 2800
Отлично
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Метры за 12 минут
Тип шкалы
Количественная → проверить нормальность
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Дистанция теста Купера — числовой показатель в метрах. На малых выборках (n < 30, как в большинстве дипломов) распределение редко удаётся подтвердить как нормальное, поэтому надёжнее описывать данные медианой и квартилями (Me, Q1–Q3) и применять непараметрические (ранговые) критерии. Помните: большее значение дистанции — лучше.
Пошаговый план расчёта
- 1Для каждого испытуемого измерьте дистанцию (в метрах), пройденную бегом за 12 минут по ровной местности; при необходимости переведите её в ориентировочное МПК по таблице Купера.
- 2Соберите индивидуальные дистанции по группе. При сравнении «до/после» или между группами рассчитайте медиану и квартили (Me, Q1–Q3).
- 3Выберите критерий по дизайну исследования, проверьте значимость сдвига или различия (помните: прирост дистанции = улучшение).
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
Группа из 8 бегунов-любителей (мужчины моложе 30 лет) выполнила 12-минутный тест Купера до и после 8-недельной аэробной тренировочной программы. Сравниваем дистанцию за 12 минут; большее значение — лучше.
До: 2100 2350 1950 2500 1800 2250 2050 2400
После: 2300 2550 2150 2700 2000 2450 2250 2600
- 1Дизайн: одни и те же 8 испытуемых, два замера → критерий Вилкоксона.
- 2Медиана до: Me = 2175 м (зона «удовлетворительно», 2001–2400); после: Me = 2375 м (та же зона «удовлетворительно», ближе к границе «хорошо»). Дистанция выросла в среднем примерно на 200 м — это улучшение выносливости.
- 3Критерий Вилкоксона: у всех 8 испытуемых дистанция выросла, T эмп = 0. При n = 8 T крит = 4 (p < 0,05). Поскольку 0 ≤ 4 — прирост статистически значим (p < 0,01).
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены медиана и квартили дистанции теста Купера до и после тренировочной программы, а также результат критерия Вилкоксона.
Таблица 1 — Дистанция теста Купера (м за 12 мин) до и после тренировочной программы (n = 8)
| Показатель | Q₂₅ | Me | Q₇₅ | T эмп | T крит | p |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Дистанция, м | 2000 | 2175 | 2375 | 0 | 4 | < 0,01 |
На рисунке 1 графически представлена динамика медианных значений дистанции теста Купера до и после программы.
Рисунок 1 — Медианы дистанции теста Купера до и после 8-недельной тренировочной программы
Медианное значение дистанции выросло с 2175 до 2375 м (+200 м) — то есть улучшилось. Обе медианы остаются в зоне «удовлетворительно» (2001–2400), но после программы значение приблизилось к границе зоны «хорошо» (≥ 2401), а верхний квартиль (2575 м) уже попадает в зону «хорошо». Все 8 испытуемых увеличили дистанцию, что отражает рост аэробной выносливости.
Статистическая значимость сдвига оценивалась непараметрическим критерием Вилкоксона (малая выборка, n = 8). T эмп = 0 при T крит = 4 (n = 8, p = 0,05). Поскольку T эмп ≤ T крит (0 ≤ 4), прирост дистанции теста Купера признаётся статистически значимым (p < 0,01). Прирост дистанции соответствует улучшению аэробной выносливости.
Вывод
После 8-недельной тренировочной программы дистанция теста Купера значимо выросла (T эмп = 0, p < 0,01): медиана увеличилась с 2175 до 2375 м (+200 м), приблизившись к границе зоны «хорошо», что отражает рост аэробной выносливости.